건강에 좋은 음식 10선

건강에 좋은 음식 10선

 

요즘 현대인들은 몸이 남아날 턱이 없을 정도로 바쁘게 지냅니다. 건강을 챙기는 건 사치같다는 생각이 들때도 있는데요, 하지만 중요한 것은 그럼에도 불구하고 건강을 잘 챙겨야 합니다. 그렇다면 건강에 좋은 음식으로는 무엇이 있는지 알아볼게요.

 

 

 

눈의 노화방지를 돕는 음식 5가지

 

 

1. 당근

 

당근은 눈에 좋은 대표적인 식품이라고 할 수 있습니다. 주황색에 풍부하게 들어있는 베타카로틴이 그 역할을 한다고 할 수 있는데요, 각막을 보호해줄 뿐만 아니라 노화로 인한 시력감퇴를 방지해주는 역할을 한다고 알려져 있어요.

 

2. 블루베리

세계 슈퍼푸드로도 뽑힌 블루베리는 눈의 피로회복에 정말 큰 도움이 된다고 합니다. 비타민A를 비롯해서 아미노산과 안토시아닌 등의 성분이 눈의 노화를 억제하는 것으로 알려져있어요. 그 외에도 다양한 안과 질환을 예방해준다고 알려져있어 꾸준히 섭취해주면 좋은 음식 중 하나이죠.

 

3. 검은콩

검은콩이 검은머리를 나게 한다는 이야기도 있을 정도로 탈모예방에 좋은 식품이라고 알려져있습니다. 하지만 머리카락 뿐 아니라 영양소가 풍부하고 노화방지에 도움이 되는 성분이 많기 때문에 눈에도 좋다고 합니다. 

 

4. 결명자

결명자차는 우리가 보리차 대신 많이 마시기도하는데요, 비타민A와 비타민C가 풍부해서 노화방지에도 도움이 되고 안구건조증 개선에도 도움이 된다고 합니다. 시력이 떨어지는 속도도 방지해주는 건강 음식이라고 합니다.

 

5. 연어

연어를 먹는다고 하면 다들 비싼거 먹는다고 이야기 할 정도로 고급음식으로 자리 매김한 음식입니다. 연어도 블루베리와 마찬가지로 세계 10대 슈퍼푸드의 한 종류인데요, 불포화지방산인 오메가 3도 풍부하게 포함되어 있어 뇌 활성화에도 도움이 많이 된다고 합니다.

 

 

 

주기적으로 섭취해주어야 하는 음식은?

 

1. 통곡물 파스타

 

저도 파스타를 굉장히 좋아하는데요, 통곡물은 뇌졸중을 막는 역할을 한다고 합니다. 정제된 밀이나 곡물은 체내 혈당을 급격하게 올리기 때문에 몸에 좋지 않지만 통곡물은 항산화물질 함유도가 높아 주기적으로 먹을 경우 좋습니다.

 

2. 통조림 콩

 

통조림 콩은 의외인데요, 통조림은 보통 몸에 비교적 좋지 않다고 알려져 있습니다. 하지만 콩은 조리가 되더라도 항산화물질이 풍부해 콩밥등으로 섭취해도 좋은 음식이라고 합니다. 특히 색깔이 진하고 어두울수록 파이토케미컬이라는 물질이 풍부해 좋다고 하네요. 항암작용도 도와준다고 합니다.

 

3. 요구르트

모든 요구르트를 말하는 것은 아니고 저지방용 요구르트를 말합니다. 비타민B2가 풍부하게 들어있기 때문에 각종 성인병 질환(암,당뇨,심장병 등)을 예방하는데 좋은 효과가 있다고 합니다. 아이들도 좋아하니 간식으로 주셔도 좋습니다.

 

4. 유기농 우유

 

우유에도 항산화물질이 들어있다는 사실은 저로서도 의외인데요, 이 외에도 비타민E와 베타카로틴, 루테인 등의 물질이 풍부해 성장기 아이들에게 좋다고 합니다.